A boldogság nem csak egy érzés, hanem komoly biokémiai háttérrel rendelkező állapot. Ebben a kvízben kiderül, mennyire vagy képben a dopamin–oxitocin tengellyel és a stresszhormonok titkos életével. Tanulj, nevess, és közben aktiváld az endorfintermelést – teljesen legálisan!
A kiemelt kép forrása: 123RF.
A boldogság szubjektív élmény, amelyet sok tényező befolyásol: az érzelmi állapotunk, kapcsolataink minősége, anyagi helyzetünk és az élethez való hozzáállásunk. A pozitív pszichológia kutatása szerint a boldogság egyik kulcsa az önmegvalósítás, vagyis az, hogy értelmes és teljes életet éljünk (Seligman, 2002).
A kutatások szerint a boldogságot nem csupán a külső körülmények határozzák meg, hanem az is, hogy milyen stratégiákat alkalmazunk életünk jobbá tételére. A következők különösen fontos szerepet játszanak:
A boldogság világnapja emlékeztet arra, hogy a boldogság nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamatosan ápolandó állapot. Tegyünk érte nap mint nap, hiszen a boldogság egyensúlyban tartja testünket és lelkünket egyaránt!
Minden nap szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, miért vagy hálás. Egy hálanapló vezetése segíthet abban, hogy a pozitív dolgokra fókuszálj, és ezáltal növeld az elégedettséged.
A minőségi emberi kapcsolatok elengedhetetlenek a boldogsághoz. Egy kellemes beszélgetés, egy közös program vagy akár egy ölelés is növeli a jóllétet.
A fizikai aktivitás – legyen az egy séta, tánc vagy edzés – nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is feltölti. A mozgás endorfint szabadít fel, ami természetes boldogságfokozó.
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét segít csökkenteni a stresszt és növelni az életörömöt. Próbáld meg élvezni az apró pillanatokat – egy napsütéses reggelt, egy finom teát vagy a kedvenc zenédet.
A kedvesség és az önzetlen segítségnyújtás nemcsak másokat tesz boldoggá, hanem neked is pozitív érzést ad. Egy apró gesztus, egy jó szó vagy önkénteskedés mind hozzájárulhat a saját jóllétedhez is.
A nevetés csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert és javítja a hangulatot. Nézz egy vicces filmet, olvass humoros könyveket vagy tölts időt olyan emberekkel, akik megnevettetnek.
Fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt a munka, a pihenés és a szórakozás között. A kiégés elkerülése érdekében figyelj arra, hogy rendszeresen szakíts időt a feltöltődésre.
A fejlődés és az új élmények keresése izgalmat és örömöt hozhat az életedbe. Tanulj meg egy új készséget, próbálj ki egy új hobbit vagy utazz el egy olyan helyre, ahol még nem jártál!
Ne légy túl szigorú önmagaddal. Fogadd el, hogy nem kell mindig tökéletesnek lenned, és engedd meg magadnak, hogy hibázz és tanulj belőle.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető a mentális és fizikai jólléthez. Próbálj meg minden nap azonos időben lefeküdni, és teremts nyugodt alvási környezetet.
A boldogság a hétköznapi szokásainkban rejlik. Ha tudatosan figyelsz ezekre a kis lépésekre, könnyebben építhetsz egy kiegyensúlyozottabb, örömtelibb életet! 😊
Ha a boldogság világnapját egy jó filmmel zárnád, íme néhány szívhez szóló alkotás, amelyeket érdemes megnézni. Kapcsolódj ki, töltődj fel, és engedd, hogy ezek a filmek mosolyt csaljanak az arcodra!
Az igenember – amerikai vígjáték, 2008
Időről időre – brit romantikus filmdráma, 2013
Az élet szép – olasz filmdráma, 1997
Kiemelt kép: 123rf
Sok emberrel megismerkedünk, többekkel közelebbi kapcsolatba kerülünk, mielőtt megtaláljuk a párunkat. Amikor szakítunk, az pedig mindig fájdalmas. Elveszítjük a társat, akihez eddig a legmélyebben kapcsolódtunk, olyan, mintha kirántanák a talajt a lábunk alól. A helyzetet csak még jobban nehezíti, ha az elvesztett személyt nap, mint nap újra látjuk, esetleg kapcsolatban is kell maradtunk vele.
Az egyetemisták között rengetegszer előfordul, hogy szaktársak találnak egymásra, hiszen sok időt töltenek együtt, valószínűsíthetőleg közös az érdeklődési körük, ugyan azokra a helyekre járnak szórakozni, az egyetemen ugyanazok a megmérettetések és nehézségek érik őket. Mindig van közös téma, sokszor közös a baráti kör. Előfordul, hogy ezekből szerelmekből később akár házasság és közös család is kialakul, de mit tehetünk, ha mi nem vagyunk ilyen szerencsések, és időközben rájövünk, hogy mégsem illünk össze?
A szakítás akkor a legfájdalmasabb, ha utána folyamatosan látnod kell az exed. (Fotó: 123RF)
Egy veszteség feldolgozásánál mindig az első 4-6 hét a legnehezebb, sajnos normális, ha hevesen reagálunk az exnek akár csak a látványára is. Ez az időszak a krízis, amit „túl kell élni”, bár ilyenkor sokszor nem látunk túl a saját fájdalmunkon. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy ha hirtelen felindulásból otthagyod az egész szakot. Hagyj magadnak időt és teret megélni a fájdalmadat! Tombold ki magad a barátaiddal, öntsd ki nekik a lelked, ha nagyon mélyen vagy, maradj otthon egy-két napot, vagy utazz haza a családodhoz! A feldolgozás, gyógyulás csak ezután kezdődik, átgondolt döntést csak akkor hozhatsz, ha ezen az időszakon túljutsz.
A legrosszabb, amit tehetsz, ha az egész előadóterem szeme láttára jelenetet rendezel, fennhangon keserű megjegyzéseket teszel, esetleg ajtócsapkodás kíséretében hagyod el a termet. Biztosan van, akit érdekel az ilyen jellegű szappanopera és monodráma, de jobb, ha ilyen átgondolatlan viselkedéssel nem ásod alá a saját megítélésedet. Próbálj meg inkább keresztülnézni rajta, mintha ott sem lenne, vagy ha muszáj együtt dolgoznotok, például egy közös projekt miatt, kezeld távolságtartással. Csökkentsd a lehető legminimálisabbra az érintkezést és tartsd magadban a sértő megjegyzéseidet!
Bár a fenti mondat közhelynek hangzik, de mégis az legideálisabb helyzet, ha a pár tagjai harag nélkül válnak el egymástól. Ez többek között olyan esetben fordulhat elő, ha belátják, hogy párként nem funkcionálnak jól, viszont sikerült egy olyan bizalmi kapcsolatot kiépíteniük, amit nem szeretnének a szakítás miatt feladni. Természetesen a helyzet így is megviselheti őket, és az elmúlt szerelem ebben az esetben sem fordul rögtön barátságba, de a közös érdeklődési– és baráti kör, a gyakori találkozások, a közösen megszerzett tudás jó alapot adhatnak egy más jellegű kapcsolat kialakulásának. Ha úgy gondoljátok, hogy esetleg barátként maradhattok egymás oldalán, akkor is hagyjatok magatoknak időt elgyászolni a kapcsolatot és átgondolni az egész helyzetet, minden pozitív– és negatív vonatkozásával együtt.
